Antes de mais, é importante salientar que esta aplicação pode ajudar a reduzir a luz azul, mas pode não a bloquear completamente.
Os aplicativos e softwares de bloqueio azul são recomendados durante o dia, mas quando escurece, recomenda-se o uso adicional de óculos com lentes laranja-avermelhadas capazes de bloquear toda a luz azul (e verde).
Desta forma, a sua hormona do sono, a melatonina, poderá fazer melhor o seu trabalho e você pode ter certeza que terá um sono mais profundo e revigorante.
Ainda assim, nada nos impede de personalizar o f.lux de modo a torná-lo mais eficaz. É o que vamos mostrar neste artigo.
O que é o f.lux?
O f.lux é uma aplicação gratuita que pode descarregar em justgetflux.com, e que ajusta a temperatura da cor de uma tela de acordo com a sua localização e horário. O programa foi projetado para reduzir a tensão ocular durante o uso noturno e reduzir a interrupção dos padrões de sono.
O f.lux está disponível para Windows, MacOS e Linux. Mas também para iOS, embora exija que no dispositivo seja feito o jailbreak. Isto porque a Apple não permitiu o aplicativo na sua App Store devido ao uso de ferramentas de desenvolvimento restritas.
Principais funcionalidades
Após a instalação, você pode escolher um local com base em coordenadas geográficas, um código postal ou o nome de um local. O programa calibra automaticamente a temperatura da cor da tela do dispositivo para a hora do dia, com base no nascer do sol e no pôr do sol no local escolhido. Ao pôr do sol, mudará gradualmente a temperatura da cor para uma cor mais quente e restaurará a cor original ao nascer do sol.
Pode escolher entre uma variedade de perfis de cores e valores de temperatura pré-definidos. Eles também podem modificar o comportamento do programa para programas ou atividades específicas, incluindo um modo de exibição de filmes ou de sala escura que não afeta a visão adaptada à noite, e um modo para desativar o programa por uma hora ou até ao nascer do sol.
O f.lux permite que os tempos possam ser invertidos para o computador fornecer iluminação quente durante o dia (para pessoas que trabalham à noite). O programa pode ainda controlar a iluminação LED da Philips Hue, de modo que a temperatura de cor das luzes da casa siga as configurações do f.lux.
Melhor configuração para otimizar o sono
Para otimizar o sono é preciso configurar o f.lux de modo a bloquear toda a faixa de cor azul, mas também a maioria da luz verde, que como vimos no artigo o que precisa saber sobre a luz azul e a nossa saúde também pode suprimir a melatonina.
Por definição, o f.lux vem com as cores recomendadas na imagem abaixo:
Mas nós queremos bloquear ainda mais a luz azul e verde durante o dia e após o pôr do sol, tal como na imagem seguinte:
Para isso, siga os seguintes passos:
- No menu, selecione “Ajust day and night colors together…” ou clique uma vez em cima no gráfico que mostra o ciclo diário (se clicar duas vezes terá uma simulação prévia do ciclo de cores definido para as 24 horas).
- Reduza a temperatura da cor de “Daytime” para 5000K, que eliminará grande parte da cor azul de alta energia.
- Para o “Sunset” e “Bedtime”, reduza a temperatura da cor para 1200K, que eliminará todo o azul e grande parte do verde. Se o cursor só permitir reduzir até 1900K, vá ao menu, selecione “Change current color” e escolha “1200K: Ember”, como na imagem abaixo.
Este é o valor de temperatura mais baixo do f.lux, enquanto outros aplicativos, como o Iris permite reduzir a 0K, mas isso é irrelevante para a luz azul. A luz azul mais baixa estará em 1200K ou abaixo, mas mesmo em 1900K, o f.lux tem resultados bastante satisfatórios para o sono. A grande diferença, entre 1200K e 1900K, está essencialmente na redução da luz verde.
De início, poderá ficar chocado com as grandes mudanças nas cores da tela. Mas isso deve-se à transição de uma tela muito brilhante, a que está habituado, para 1200K. Comece com 5000K durante o dia, 3400K no pôr do sol e 1900K à noite. Após alguns dias ou semanas, mude gradualmente o pôr do sol para 1900K e posteriormente para 1200K todo o período do pôr do sol ao nascer do sol para melhores resultados.
Se testar a eficácia do bloqueio das cores azul e verde, verificará que em 1200K ainda consegue ver a cor verde. É por esse motivo que considero o Iris superior ao f.lux. Mas só na sua versão paga, pois tem maiores recursos de bloqueio da luz azul e um modo “Sleep” que bloqueia toda a luz azul e verde. É o aplicativo que uso preferencialmente nos meus computadores.
Considerações finais
O f.lux é um aplicativo grátis e este artigo nunca fará justiça à importância de o ter instalado no seu computador.
Em teoria, pode parecer complicado, mas assim que superar o choque inicial, o mais provável será nunca mais se lembrar que o está a usar. Até o desativar e ficar espantado com a forma como olhava para o ecrã do seu computador antes de o instalar.
Para terminar, lembre-se que o f.lux só o pode ajudar a libertar melatonina à noite se obter mais luz solar de espectro total durante o dia. Saia de casa de vez em quando para produzir boas quantidades de melatonina.
Clique aqui para visualizar a versão vídeo deste tutorial.
BioNinja Quântico 
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